2 vidéos : échauffement et étirements sur bord de mer

Savais-tu que pour maximiser les bénéfices de tes entraînements et réduire les risques de blessures, il est essentiel de câliner ton corps avant et après l'exercice?

Comment faire un bon échauffement?

Préparer son corps avant de commencer son entraînement est hyper important, on ne veut pas passer de 0 à 100 km/h en 3 secondes! C'est essentiel pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque, faciliter la circulation sanguine et réveiller les articulations. Voici quelques conseils simples pour un échauffement efficace :

- Activer son corps par des mouvements cardiovasculaires légers, comme la marche rapide ou le jogging sur place.

- Effectuer des étirements dynamiques qui réveillent les articulations et les muscles sans les forcer. L'objectif est de réchauffer la machine! 

- Effectuer quelques exercices spécifiques qui imitent les mouvements qui seront faits pendant l'entraînement.

Lors de mon récent voyage au Mexique, j'ai filmé pour toi cette séance d'échauffement d'une durée de 4 minutes. Parfaite à introduire avant n'importe quel entraînement, par exemple les séances de mon programme Améliore ta force & ton endurance. En prime, lever de soleil et son de la mer!

Clique sur l'image pour y accéder.

Comment faire un bon étirement?

Après l'entraînement, il est tout aussi important de ramener notre corps à un état de repos et d'étirer les muscles. Cela aide à prévenir les courbatures en éliminant l'acide lactique qui peut s'accumuler dans les muscles pendant l'exercice. Voici quelques conseils pour une séance d'étirements efficace après un entraînement :

- Effectuer quelques mouvements dynamiques légers qui abaisseront graduellement le rythme cardiaque. 

- Étirer tous les groupes musculaires travaillés pendant la séance. Si tu en oublies, ton corps saura te le rappeler le lendemain!

- Maintenir chaque étirement de 15 à 30 secondes, en respirant lentement et profondément pour assouplir également le diaphragme.

J'ai aussi filmé pour toi cette séance d'étirements d'une durée de 4 minutes. Elle te fera un grand bien après n'importe quelle séance d'entraînement, par exemple les séances de mon programme Améliore ta force & ton endurance. Toujours avec le lever du soleil et le son de la mer!

Clique sur l'image pour y accéder.

En somme, prendre le temps de bien s'échauffer et de bien s'étirer peut aider à améliorer ta performance pendant l'entraînement, à prévenir les blessures et à réduire les douleurs musculaires après l'exercice. N'hésite pas à partager tes impressions avec moi concernant ces 2 vidéos!