4 astuces + 1 recette pour ta santé digestive

Savais-tu que près de 5% des Canadiens ont déclaré en 2017 souffrir d'une maladie intestinale? Ce chiffre augmente à près de 7% lorsqu'on considère uniquement les femmes et s'accroît après 35 ans.

Qu'on soit atteint d'une maladie intestinale ou que l'on ait des problèmes intestinaux intermittents, ces inconforts sont courants et peuvent avoir un impact négatif sur notre vie quotidienne. Heureusement, quelques gestes simples permettent de prendre soin de notre système digestif et d'améliorer notre bien-être général.

Comment contribuer à sa santé intestinale?

Privilégier une alimentation riche en fibres

Les fruits, légumes et protéines maigres contribuent à maintenir un système digestif sain. Ils facilitent la décomposition des aliments en nutriments que notre corps peut utiliser. Les fruits séchés non sucré, les haricots et les aliments à grains entiers sont des bons exemples à intégrer à son alimentation.

Éviter les aliments problématiques

Chaque système digestif est différent. Ainsi, des aliments peuvent causer à certaines personnes des ballonnements, des gaz et des crampes abdominales. Si tu es sujet.te à ces symptômes, essaie d'identifier les aliments te posant problème afin de les éviter. Pour plusieurs personnes, il peut s'agir des produits laitiers, des légumineuses, de divers types de choux, etc.

Améliorer son microbiote

Le microbiote intestinal est constitué d'une collection de bactéries et d'autres micro-organismes vivant dans notre intestin. Une flore intestinale saine est essentielle pour une bonne digestion et pour la fonction immunitaire. Les probiotiques, que l'on trouve dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kombucha faible en sucre ou le kimchi peuvent aider à soutenir une flore intestinale saine.

Bouger pour activer la digestion

Eh oui, l'exercice régulier peut aider à stimuler la digestion et à maintenir un système digestif sain. Encore une autre bonne raison de bouger au quotidien!

Des suggestions pour soutenir ta digestion

Un shake riche en fibres et bien plus!

Depuis plus de 3 ans, je consomme quotidiennement ce superaliment qui est bien plus qu'un shake protéiné. Sa formule savamment étudiée contient des prébiotiques, des probiotiques, des enzymes digestives ainsi que des fibres solubles et insolubles qui contribuent à la régularité et à la digestion. En plus, la saveur est divine! 

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Une recette riche en fibres

Cette recette de risotto d'orge aux asperges et aux champignons te permettra de faire le plein de fibres tout en te délectant de merveilleuses saveurs et textures.

 

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