Pourquoi bâtir ton endurance peut changer ta santé globale

Au-delà des objectifs de forme physique répandus comme la perte de poids, il est primordial de mettre l'accent sur des objectifs apportant des bénéfices sur la santé globale comme l'amélioration de l'endurance physique.

Les bénéfices de l'endurance physique

Miser sur des entraînements en endurance apportent plusieurs avantages sur la santé et le bien-être général.

Sentiment de fatigue repoussé

Que l'on pense à monter des escaliers, à transporter des sacs d'épicerie ou à marcher plutôt que de prendre la voiture, une bonne endurance permet de faire face aux exigences de la vie quotidienne sans être épuisé ou à bout de souffle.

Augmentation de la force mentale

L'entraînement en endurance demande un focus aiguisé pour atteindre ses objectifs malgré les défis. La réalisation de ces objectifs donne une plus grande confiance et aide à se sentir accompli. La libération des endorphines lors de la pratique d'activités d'endurance aide également à se sentir détendu.

Réduction des risques de maladies cardiovasculaires

Des études ont montré que l'exercice en endurance peut aider à améliorer la santé du cœur et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires y compris les crises cardiaques et les AVC. À noter que ça peut aussi réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle.

 
Comment bâtir son endurance?

Une variété d'approches permet de bâtir son endurance physique simplement.

Intégrer des intervalles

Les intervalles sont excellents pour accroître l'endurance en augmentant la capacité du corps à transporter de l'oxygène aux muscles. Il s'agit d'activer son corps de manière plus intense pendant un nombre de temps donné puis d'enchaîner avec une période de récupération.

Renforcer les muscles

Le renforcement musculaire améliore l'endurance en augmentant la force et l'efficacité des muscles. La combinaison d'exercices de renforcement touchant un même groupe de muscles sollicite l'endurance des fibres musculaires.

Récupérer suffisamment

Même si cela peut avoir l'air contre-intuitif, il est important de donner au corps un temps de repos qui permettra ensuite de mieux performer en endurance. Une ou deux journées de repos devraient être prévues chaque semaine, en plus de porter une attention particulière au sommeil.

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Avec des entraînements courts et efficaces, 5 fois par semaine, et un tutoriel pour t'assurer de bien exécuter les mouvements, tu auras tout ce qu'il faut pour améliorer ta force et ton endurance en 4 semaines. En plus de solliciter 10 groupes musculaires différents, ta capacité cardiovasculaire sera également mise à profit. 

Un programme clair et complet

Le document PDF du programme comprend des consignes étape par étape, un calendrier global, une planification détaillée de chaque séance et des feuilles de suivi de ta progression. 

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N'oublie pas que gagner de la force prend du temps, de la patience et surtout de la discipline. Tu ne verras des résultats que si tu passes à l'action de manière constante! Tu sais maintenant ce qu'il te reste à faire... 😉