5 manières efficaces d'améliorer sa force

Gagner en force est plus important que tu le crois et tu devrais songer à le faire dès maintenant! Réduction des risques de blessures et de maladies chroniques, meilleure polyvalence dans diverses activités physiques, amélioration de la qualité de vie, augmentation de l'énergie et du métabolisme... Les avantages sont nombreux! 

Alors si c'est si important, comment y arriver simplement?

Suivre un programme d'entraînement régulier

Le mot important ici est "régulier"! Pour voir des résultats, trois jours par semaine est un minimum, mais tu devrais idéalement viser 5 courtes séances hebdomadaires pour des résultats optimaux.

Utiliser des poids libres

Les poids libres, comme les haltères, les kettlebells ou les barres, sont plus efficaces pour augmenter la force que les machines de musculation, car ils impliquent davantage les muscles stabilisateurs.

Augmenter progressivement la résistance

Pour éviter de stagner, il faut impérativement mettre au défi notre corps lorsqu'on réalise qu'un mouvement est maîtrisé avec un poids donné. Pour y arriver, il est possible d'augmenter les poids utilisés pour un exercice ou faire plus de répétitions avec le même poids.

Travailler en série

Pour qu'un muscle se développe, ses fibres doivent être sollicitées de manière importante. Une façon d'y arriver tout en distrayant le cerveau de la fatigue ressentie est de combiner plusieurs exercices sollicitant le même groupe musculaire (superset, tri-set, etc.).

Se concentrer sur la technique

Pour éviter les blessures et maximiser les résultats, une exécution parfaite des mouvements est nécessaire.

Pour transformer ton corps, devenir plus fort.e et définir tes muscles sans y consacrer trop de temps, j'ai conçu le programme d'entraînement parfait! 

Avec des entraînements courts et efficaces, 5 fois par semaine, et un tutoriel pour t'assurer de bien exécuter les mouvements, tu auras tout ce qu'il faut pour améliorer ta force et ton endurance en 4 semaines. En plus de solliciter 10 groupes musculaires différents, ta capacité cardiovasculaire sera également mise à profit. 

Un programme clair et complet

Le document PDF du programme comprend des consignes étape par étape, un calendrier global, une planification détaillée de chaque séance et des feuilles de suivi de ta progression. 

Pour tous les détails concernant ce programme et pour l'obtenir, c'est par ici!

N'oublie pas que gagner de la force prend du temps, de la patience et surtout de la discipline. Tu ne verras des résultats que si tu passes à l'action de manière constante! Tu sais maintenant ce qu'il te reste à faire... 😉